[...] sa do zmiany. Jaszcze mala uwaga. Jadlem dotychczas dosc rzadko i duzo i niezdrowo :) Po lekkiej poprawie diety. zmniejszeniu posilkow oraz jedzeniu co 3-4h strasznie mi brzuch wywalilo. Dlatego strasznie boje sie wegli. I mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych, szczegolnie jezeli zlewaja sie one z wolnymi w pracy lub weekendowym [...]
[...] i ewentualne "poprawki" lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na [...]
[...] moim celem była masa której nie udało mi się osiągnąć.Różnice oczywiście trochę widać ale są to minimalne różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach brzucha.Wyjątkiem są uda w których widzę spore postepy. Za 8 dni rozpoczywam kolejne FBW.Własciwie jedyne ćwiczenia które zamieniam to hantle płasko na sztangę płasko(możliwe [...]
[...] w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale zawsze [...]
[...] miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli już gdzieś się "zbiera" to brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia bo utrzymuję stałą wagę od kilku lat :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w [...]
[...] z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp [...]
[...] naczczo po 1h. Niezalezy mi na utrzymaniu tkanki mięsniowej, zalezy mi na konkretnej redukcji fetu. Ogólnie fet mi spada i to wmiare widac, aczkolwiek moje cięzkie punkty do brzuch i klatka piersiowa, z tego leci bardzo mało , przykładowo przy 112kg moje orientacyjne wymiary to łapa 40 udo 62 pas 105 przy wadze 87kg moje wymiary to łapa 35 udo 58 [...]
[...] plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 + brzuch aktualnie robię spięcia /SFD/2022/2/5/418889f10a1648ee8ee71bbb588bef61.jpg Zmieniony przez - Inimigotum w dniu 2/5/2022 12:15:59 AM Zmieniony przez - Inimigotum w [...]
Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] nie sprawdzałem podnosząc jak najwięcej. Ogólnie, mięśnie mam już dosyć wyrobione lecz zakryte tłuszczem, mięśnie po napięciu wszędzie są twarde, np. Łydki, biceps, triceps, brzuch, uda, motyle. Wydaje mi się, że wystarczy mi redukcja, ale odnoszę się do Was, sami ocencie, mam tylko jedną fotkę z końca lutego tego roku, w razie czego mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]
[...] ponad czy może jeszcze inaczej? Myślałem tu nad letrozolem, symexem i cabaserem. 3) Czym zabezpieczyć włosy? Problem jest taki, że na glowie sie posypalo, natomiast klata i brzuch wyglądają jak dywan. 4) W co zaopatrzyć się przeciw zagęszczaniu krwi przy eq? 5) Ile ładować w siebie cynku? Czy 100mg dziennie powinno starczyć? Wszystkim z góry [...]
[...] o łydkach na zmianę, raz na treningu za pomocą maszyny siedząc oraz na kolejnym stojąc -Nogi; półprzysiad z małym ciężarem zważając na kolano -Nogi; uginanie leżąc na brzuchu tylko jak daleko co i jak by nie obciążać stawów ? nie wiem czy to dość dobry plan, czy wszystko dobrze uwzględniłem, nie mam pojęcia czy to jest dobra opcja i czy [...]
[...] dni Trening: Zwykły , masowy Cel cyklu: poprawienie definicji + troche masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: dośc duży (szczegolnie uda i brzuch) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ENDO Stan zdrowia: Dobry , bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak łysy :) PPM [...]
[...] nie zagryzałem tylko zapijałem napojami.. na koniec około 22:00 wypiłem jeszcze piwo :/ około 1 w nocy zaczalem wymiotować.. i rano rzygałem.. cały dzień nic nie jadlem,mdli mnie,ciągnie na rzygi . co zrobic zeby mnie nie mdliło i zebym mogl normalnie jesc ? brzuch ,łeb mnie napierdziela... Pierwszy raz sie tak przepiłem :/ odpiszcie prosze
[...] a także wytrzymałość fizyczną na ciosy,rozciągać ręce i nogi tak ja to mówię :). A tak mam zamierzać trenować Jestem w 17 dni trenowania A6W. Czy robienie a6w wystarczy na brzuch ? Chciałbym umocnić ręce, bo naprawdę porównają z nogami, to słabiutkie. Na początku pompki wystarczą ? I stosować się do zasady a6w ? czyli że : Dzien 1 1 seria po [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy [...]
